MÉTODO PILATES

1. ¿Qué es el Método Pilates?

El método Pilates® de tonificación corporal es un sistema único de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento desarrollado por Joseph H. Pilates hace más de noventa años. Refuerza y tonifica los músculos, mejora la postura, aporta flexibilidad y equilibrio, unifica mente y cuerpo, y crea una figura más estilizada. 

En una época en la que la industria del fitness se empeña, en vano, en lanzar al mercado tendencias nuevas e innovadoras, el método Pilates, con más de nueve décadas de éxito, continúa siendo una fórmula de resultados constatados e indiscutibles. Pilates se ideó para conseguir un cuerpo sano, una mente sana y una vida sana. ¿Quién podría negarse a escuchar su mensaje de equilibrio personal? 

Joseph H. Pilates

Existe una razón que avala el fracaso de los antiguos métodos de fitness: se basan en músculos aislados y en trabajar cada zona corporal por separado, en lugar de tratar el cuerpo como un todo integrado. El pésimo estado de forma que muchos de nosotros tenemos hoy en día es una consecuencia del desequilibrio que supone realizar ejercicios complicados e ineficaces que aíslan determinadas áreas corporales y olvidan otras igualmente importantes. Si lo que deseas es equilibrar el cuerpo, mejorar la circulación, reducir el estrés, fomentar la resistencia física, tener un aspecto más atractivo y sentirte en la gloria, ¿por qué no te decides a probar el único método que ha demostrado su capacidad para lograrlo durante más de noventa años?

La filosofía Pilates se centra en el entrenamiento de la mente y del cuerpo para que trabajen juntos en pos de un objetivo de fitness total. Pese a haber nacido en una época completamente diferente, ]oseph Pilates comprendió los efectos de las presiones físicas y mentales de una agenda diaria ajetreada e in- tentó reeducamos para desarrollar el cuerpo sin perder de vista la eficiencia que requería el desempeño de nuestros quehaceres cotidianos. Pilates estaba convencido de que este método incrementaría la productividad tanto mental como física del ser humano. De ahí que sus tablas de colchoneta estén diseñadas para adaptarse a las limitaciones físicas y de tiempo del individuo, pero sin menoscabar sus elementos globales. 

Pilates empezó a desarrollar su sistema de ejercicio en Alemania, a principios del siglo xx. Aquejado de asma y raquitismo en la infancia, el método de Pilates surgió con la idea de fortalecer su organismo débil y enfermizo. Lo llamó "el arte de la contrología», o control muscular, con el propósito de destacar su enfoque exclusivo del uso de la mente para dominar los músculos. Encarcelado durante la primera guerra mundial, aprovechó la ocasión para enseñar su método a sus compañeros de reclusión, que consiguieron superar la epidemia mortal de gripe de 1918 sin ningún problema. Durante los últimos años de la guerra, Pilates prestó sus servicios como camillero en un hospital de la isla de Man, donde empezó a trabajar con pacientes sin capacidad ambulatoria. Instaló muelles a las camas para que pudieran apoyar sus maltrechas extremidades mientras hacían los ejercicios, y los médicos no tardaron en advertir que su rehabilitación era mucho más rápida. 

Estos ejercicios con muelles se convirtieron en la base del aparato que diseñaría más tarde para ser utilizado conjuntamente con los ejercicios de colchoneta. Ésta es la razón por la que a menudo se asocia el nombre de Pilates a unas máquinas de aspecto anticuado. Sin embargo, el sistema original de ]oseph Pilates es el trabajo de colchoneta y su eficacia es idéntica al realizado con los aparatos. Este libro muestra la secuencia completa de colchoneta y tiene la ventaja de ser portátil al cien por cien. Los movimientos del trabajo de colchoneta de Pilates no necesitan ninguna clase de equipo y se pueden practicar en cualquier lugar en el que un cuerpo humano normal pueda sentirse cómodo al estirarse.

Joseph fundó el primer Pilates Studio oficial en Nueva York, tras emigrar a Estados Unidos en 1926. Desde su introducción en la cultura estadounidense, su método no ha perdido ni un ápice de su prestigio, convirtiéndose en el secreto de bailarines y actores a partir de la segunda mitad de los años veinte. Martha Graham y George Balanchine. entre otros, se cuentan entre sus incondicionales fans. En los últimos años lo han descubieI10 una infinidad de atletas, modelos y actores que, según ellos mismos afirman. deben la agilidad y la fuerza de su cuerpo al método Pilares.

Joseph Pilates escribió un libro en 19-45. Retum to Life (Volver a la vida), un título que personifica la genuina naruraleza de su método de musculación equi- librada. Con un esfuerzo concentrado y creativo, también tú podrás disfrutar de los innumerables beneficio que ofrece esra técnica de tonificación mente-cuerpo, revitalizando su estado físico a través del movimiento, y tu mente a través del pensamiento consciente. una combinación que se traduce en uno de los grandes pilares del método Pilares: la reabilitación del espíritu, un factor crucial en el mantenimiento de la salud tanto mental como corporal. 

"Lo ideal sería que nuestros músculos obedecieran a nuestra voluntad, o lo que es lo mismo. que ésra no estuviese dominada por las acciones reflejas de nuestros músculos.» Joseph Pilates creía en el poder de la mente para controlar el cuerpo y demostró su teoría una y otra vez a lo largo de muchos años de investigación y entrenamiento. Su legado ha llegado hasta nosotros a través de sus alumnos. 

Su interés reside en que cuando comprendes el núcleo de su filosofía, sus movimientos pueden traducirse a cualquier formato. Cada ejercicio es un movimiento importante por sí mismo y se puede utilizar como una forma de estirarse y moverse correctamente a lo lar- go del día, aunque no es un sistema de ejercicio físico limitado. Mucha gente usa la esencia de los ejercicios para fomentar su rendimiento en otras actividades; los atletas, por ejemplo, usan estos movimientos y esta filosofía en sus respecti- vas disciplinas. Pero tanto si eres un atleta como un teleadicto, joven y ágil o de edad avanzada y poco flexible, el método Pilates cambiará la forma en la que te relacionas con tu cuerpo y afrontas la vida.

No olvides que con el poder mental verás tus metas con mayor claridad y, luego, lo único que deberás hacer es trabajar para alcanzarlas. 

2. Principios de Pilates

CONCENTRACIÓN

La concentración es la clave para conectar la mente y el cuerpo. Para trabajar el cuerpo, debes estar preparado mentalmente, ya que es la mente la que pone en acción el cuerpo. Presta atención a los movimientos que realizas y fíjate en la correspondiente respuesta muscular. Cuando te concentres en un área, procura sentir la actividad que está desarrollando. ¡Ése es el poder de tu mente! ¡Úsalo! 

CONTROL 

Joseph Pilates diseñó su método en torno a la idea del control muscular, es decir, sin movimientos bruscos, irregulares o causales, que constituyen la razón principal de las lesiones derivadas de la práctica de otras técnicas de fitness. Imagina por un momento que los gimnastas, los acróbatas o los bailarines reali- zaran su trabajo sin control. ¡Menudo desastre! Pues bien, los movimientos de los ejercicios de colchoneta se rigen por el mismo principio; deben efectuarse con el máximo control para evitar lesiones y dar resultados positivos. Ninguno de los ejercicios de Pilates se hace con la mera finalidad de empezarlo, desarroLlarlo y terminarlo, sin más, sino que cada movimiento tiene una función específica, y el control es esencial. 

EL CENTRO DEL CUERPO 

Piensa en los músculos que utilizas para desempeñar tus quehaceres diarios. Para la inmensa mayoría de la gente, son los de los brazos y las piernas, pero... y ¿qué hay del centro del cuerpo? ¡No te olvides de él! En el centro se acumula un grupo considerable de músculos que requieren la debida atención. Pilates bautizó este centro como "mansión del poder». Toda la energía necesaria para realizar los ejercicios del método Pilates se genera en la mansión del poder y fluye hacia las extremidades. coordinando los movimientos. De este modo, se crean unos cimientos lo bastante sólidos para soportar el desgaste energético cotidiano. 

FLUIDEZ 

Una buena parte de la exclusi\Ídad del método Pilates reside en la fluidez con la que deben realizarse los ejercicios. No hay movimientos estáticos o aislados, ya que el funcionamiento natural de nuestro cuerpo no los contempla. La energía dinámica sustituye a los movimientos rápidos y bruscos de otras técnicas; la agilidad predomina sobre la velocidad. Tu acción debe ser tan fluida como la de una zancada larga o los pasos de un vals. 

PRECISIÓN 

En el método Pilates, cada moyimiento tiene un propósito, una razón de ser, y cada instrucción es vital para el éxito global del ejercicio. Ignorar los detalles entraña sacrificar el valor intrínseco del ejercicio. Así pues, concéntrate en hacer un movimiento preciso y perfecto. Las acciones semiconscientes carecen de senti- do. Con la práctica, la precisión se integrará en tu forma de ser, como una segunda naturaleza de ti mismo. 

RESPIRACIÓN 

Respirar es el primer y último acto de la vida. De ahí que sea indispensable aprender a respirar correctamente. Para conseguir su ideal de fitness total, Joseph Pilates desarrolló su método con la finalidad de limpiar el torrente sanguíneo a través de la oxigenación. Mediante inspiraciones y espiraciones completas, expulsas el aire viciado y los gases nocivos que recalan en lo más profundo de los pulmones, reabasteciendo el organismo de aire fresco, que revitaliza todo el sistema. Una buena respiración te ayudará a controlar tus movimientos, no sólo durante la práctica de los ejercicios, sino en la vida diaria. 

Casi todos los libros sobre el método Pilates se limitan al análisis de los seis principios anteriores. que constituyen la base de los ejercicios. Sin embargo, existen otros tres principias adicionales que son cruciales para comprender el verdadero significado de los objetibos que se persiguen con su práctica, Aunque sólo se mencionan en contadísimas ocasiones en el marco del fitness actual, los auténticos aficionados a este método quienes se dedican en cuerpo y alma al logro de esa ansiada conexión mente-cuerpo son conscientes de que la aplicación de estos principios es lo que marca la diferencia entre la mera realización de la tabla de ejercicios y su genuina percepción de todo su extraordinario potencial. 

IMAGINACIÓN 

Nuestra mente opera de forma muy misteriosas, y una de ellas es la que nos permite crear un entorno para el cuerpo. En efecto, la mente actúa como una especie de centralita telefónica con la que podemos predeterminar una respuesta física instintiva. desencadenando literalmente la acción corporal a través de un trasfondo de pensamiento creativo. En El método Pilates® utilizarás el ojo de la mente para estimular el movimiento físico. He incluido metáforas tanto visuales como verbales para reforzar la esencia de dichos movimientos, ¡Sé creativo! 

INTUICIÓN 

Pocas veces escuchamos a nuestro cuerpo, tendiendo a dar por supuesto el poder de nuestra intuición natural. La mayoría de nosotros propiciamos el dolor y la extenuación del cuerpo, a menudo con resultados de malestar y lesión. El método Pilates se basa en el bienestar ideal; no es una de tantas soluciones rápidas y entumecedoras de la mente cuya única finalidad estriba en caber en un bikini al llegar el verano. ¡Nada más lejos de la realidad! No fuerces lo que no es natural. Si algo duele, ¡no sigas! Teniendo en cuenta que vas a ser tu propio guardián y monitor de fitness, es fundamental que aprendas a diferenciar claramente lo que te hace sentir bien y lo que te hace sentir mal. Con el tiempo, serás capaz de percibir la eficacia de los ejercicios a medida que los realices, obteniendo los resultados que andabas buscando. 

INTEGRACIÓN 

La integración es la capacidad de ver el cuerpo en su integridad, como un todo único. Cada ejercicio de colchoneta pone en acción la totalidad de la masa muscular, de la cabeza a los pies. En el método Pilates nunca aislarás unos determinados músculos ignorando otros. El concepto de aislamiento crea un cuerpo desequilibrado que cierra el paso a la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio mente-cuerpo. El desarrollo muscular uniforme constituye la clave de una buena postura, de la elasticidad y de la agilidad natural. Con la integración aprenderás a usar todos los músculos simultáneamente para alcanzar tu meta. No lo olvides: la mente es el entrenador y los músculos del cuerpo el equipo. ¡Todos en pie!

Fuente: El método Pilates, Brooke Siler